[...] czy podnosić coś kcal żeby nakręcić metabolizm... Trudno mi teraz po powrocie jakoś to wszystko ogarnąć żeby miało ręce i nogi :/ celem jest redukcja, zgubienie ok. 10 cm w pasie (choć wiadomo że pierwsze zejdą szybko :p) jak myślisz ustawić makrosy obecnie ? Nie pracuje nigdzie, ucze się jeszcze w szkole więc nie ma jakiegoś wielkiego wysiłku.
[...] ? Mówię tutaj o startach np debiutantów typowo. Chyba,że wtedy mś traktujemy jako przetarcie typowo, żeby obyć się ze sceną a potem już na mp po odwodnieniu dać czadu. I jeszcze jedna kwestia, już bardziej końcowego docięcia. Są jakieś środki które stosowałeś bądź slyszaleś że działają doraźne w przypadku, gdy pod sam koniec tluszcz nie [...]
[...] Solarosa z forum by zobaczyć że można osiągnąć konkretną formę, prawie że startową na niezbyt czystej misce. Nawet Solaros 2tyg przed zakonczeniem wyczyscił miske.. Odpuscił nawet twaróg Ale nie ma co spamowac . Ps Adam wystarczy się odwodnic i jesteś gotowy %-) a gdzie ytam jeszcze 7 tyg :-o Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-03-11 23:44:12
Adam, a co robiłeś źle, że nie robiłeś postępów? Zła dieta, zły trening, czy jeszcze coś innego? U mnie bardzo podobnie. Lepiej pomagam innym niż sobie...
Z racji, ze dużo jest ćwiczeń można robić superserię? Jeżeli tak to w jaki sposób najlepiej łączyć? Możecie mi wytłumaczyć jeszcze rozpiskę poniżej? Sam mam zejść z obciążenia co 2 trening tak żeby był lżejszy? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) [...]
[...] czujesz ze nogi pracują nieco inaczej? z tyłu uda masz nie tylko dwugłowe ;-) matiapl - domyslam sie ze na debiuty wbbf sie szykujesz. 2x 45min to dużo, czasu masz jeszcze tyle że separacją bym się nie martwił na ten moment. W sumie można kombinować, rowerki ręczne, coś jak stepmill(schodzy) tylko takie jadące drabinki itp. Jak ja [...]
[...] do nóg chyba, przynajmniej tak mówi każdy kto mnie widzi i zastanawia się jak ja to robię, że nie muszę się tak wysilać, by rosły. Jak już jesteśmy przy nogach, to dopytam jeszcze o nurtujące mnie pytanie od bardzo dawna. W sumie problem zaczął się kilka lat temu jak latałem amatorsko za piłką, gralem w lokalnej drużynie, biegałem [...]
Ja niezmiennie trzymam kciuki. Jeszcze tylko półtora cm dobijesz w bicku i będziesz miał tyle co ja w przedramieniu :-P A tak poważniej, to może póki idzie (nawet mozolnie) to nie warto przerywać na ładowanie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-03-14 15:47:48
[...] ładowania ile czasu mi zejdzie tzw. nabicie i było to różnie. W zależności od tego czy ładowałem się syfem czy czystym no i przede wszystkim tym ile miałem tkanki tłuszczowej, ale średnio od 5-8h od rozpoczęcia ładowania było takie apogeum. Dodam jeszcze, że nie odstawiałem wtedy wgl wody, ale nie piłem jej ani oporowo ani jakoś minimalistycznie.
[...] wątpie by to zaowocowało wzrostem. Także, od przyszłego tygodnia na pewno zaczną się jakieś kombinacje w nogach. Czy jakieś nowe ćwiczenia, czy tylko zmiana kolejności to jeszcze pomyślę. Poza tym spoko. Łydki dość siłowo poszły. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w [...]
Dopytam jeszcze :-) 1. Zmniejszanie teraz kalorii żeby zobaczyć czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę [...]
a co innego mogłem badać ? :-) wiem że można jeszcze fosfatazę alkaliczną, ggt, ggtp. Apspat, alat, bilirubine i tyle. Dużo bardziej interesuje się swoimi nerkami czy układem krążenia, niż wątrobą którą żeby sobie coś narobić to trzeba naprawdę się postarać(pomijam ludzi którzy genetycznie mają predyspozycje do problemów z nią). Wątroba się [...]
jak chcesz podnieś estro to albo porządny test. Libido też powinno iść w górę. Jak chcesz jeszcze szybciej podnieś estrogen to zwykła meta. Tylko nie bierz od typa który dał Ci tego testa co teraz bijesz %-) no i jak A_I pisze, badaj i kontroluj to cały czas bo z jednej skrajności wpadniesz w drugą
[...] świeży,wypoczety i bez zadnych urazow.Cala nasza trojka jest juz wyczerpana ciezkimi treningami i potrzebna jest konkretna regeneracja i madry trening.Ja i Kobi mamy jeszcze tylko jutro ciezszy trening a potem wchodzimy w tzw trening wypoczynkowy. Co do WSM to grup nie zna nikt tylko orientacyjne konkurencje eliminacyjne.Grzesiu leci jako [...]
Dziękuje za odpowiedź Adamie. Jeśli w przyszłości będę zarabiał miliony to się odwdzięczę finansowo, jeśli nie to nie było tematu :D I jeszcze taka sprawa mnie męczy ostatnio : skoro clen czy efedryna podwyższają metabolizm o jakieś 5-10% to jaki jest sens stosowania spalaczy dostępnych w sklepach ? przecież taki spalacz z nasion kaktusa czy [...]
[...] chce robić kosztem techniki. Przy tricu starałem się utrzymać maksymalne skupienie w każdym ćwiczeniu co w efekcie przełożyło się na bardzo fajną pompę na treningu. Jutro jeszcze po staremu plecy, a następnie zmieniam ćwiczenia w każdej partii. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo [...]
[...] o wejscie do finalu bo konkurencje mialem w miare dobre.Jesli chodzi o samo WSM to ciezary bagatelne,6 zawodnikow doznalo kontuzji(shahlei,arsjo,magnusson,ja i ktos tam jeszcze). Temperatury byly wrecz nie do zniesienia,w nocy 30-32 a w dzien grubo poand 40 i wilgotnosc kolo 95% co powodowalo ze czlowiek stal i sie z niego lalo.Dzis mam [...]
chcecie to wam wkleje moje foto na niedziele co mam dobrego%-) jak widac kazdy jest inny i inaczej i w innym tempie robi forme , dlatego nie ma zlotego srodka , Adam jeszcze raz graty! super forma:-)
[...] Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu były jak najkrótsze przerwy także było dość intensywnie. Ciężary jako tako są jeszcze utrzymane, ale jest już ciężej niż zwykle. Zamieniłem też wyciskanie na Smithie na wyciskanie sztangi co również okazało się dobrym posunięciem, bo zupelnnie inaczej [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
